Fear setting: hoe je je angsten omzet in krachtige actie

Iedereen heeft dromen en plannen die groot genoeg zijn om een beetje schrik van te krijgen. Vaak zijn het juist die angsten die ons tegenhouden om de stap te zetten. Maar wat als je je angsten niet alleen kon temmen, maar zelfs kon gebruiken als als drive?

De techniek Fear Setting werd bedacht door Tim Ferriss, en helpt je precies dat te doen: je angsten concreet maken, hun werkelijke impact inschatten, en een pad vinden om ondanks — of misschien dankzij — die angsten in actie te komen.

Wat is Fear Setting?

Fear Setting is een reflectieoefening waarbij je bewust onderzoekt:

• Wat is het ergste dat kan gebeuren?

• Hoe kan ik dat risico beperken?

• Hoe herstel ik als het toch misgaat?

In plaats van te focussen op wat er fout kan gaan, helpt deze methode je om rationeel en concreet naar je angsten te kijken. Het is een tegenhanger van goal setting: in plaats van alleen te dromen over succes, kijk je je obstakels recht in de ogen.

De drie stappen van Fear Setting

Stap 1: Definieer je angst

Schrijf zo concreet mogelijk op waar je bang voor bent. Niet vaag: "Ik ben bang dat het mislukt", maar concreet: "Ik ben bang dat ik onvoldoende omzet haal als dit product niet aanslaat."

Stap 2: Bepaal hoe je het kunt voorkomen

Maak een lijst met acties die het risico verkleinen. Vaak ontdek je dat je veel meer controle hebt dan je dacht.

Stap 3: Beschrijf hoe je herstelt

Zelfs als het ergste gebeurt, zijn er bijna altijd manieren om weer op te krabbelen. Het helpt om die herstelacties vooraf te bedenken.

Waarom Fear Setting werkt

Angst sluimert en groeit in ons hoofd, onzichtbaar en vaak ongrijpbaar. En zolang je hem niet benoemt, lijkt hij groter dan hij is. Door die angst onder woorden te brengen en te analyseren, maak je hem zichtbaar en concreet. En vaak is die effectief kleiner, soms irrationeel, en bijna altijd beïnvloedbaar.

Tips voor je eigen Fear Setting-sessie

• Reserveer 30 minuten in een rustige omgeving.

• Wees brutaal eerlijk tegen jezelf.

• Schrijf alles op, ook dingen die onrealistisch lijken.

• Kijk je lijst na een dag nog eens door: vaak voelt je angst dan al kleiner.
  

Je grootste groei ligt vaak net achter je grootste angst. Met Fear Setting leer je die angst niet te negeren, maar te gebruiken als wegwijzer. Begin vandaag nog: pak pen en papier, en doorloop de drie stappen. Je zult merken dat er achter elke angst een kans schuilgaat.